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　　手臂上有肌肉的人，往往力气非常大，他们能拿得动常人拿不起来的重物。有肌肉的人一般都具有比较完美的线条，一身漂亮的肌肉能够为你的形象增添不少印象分HC电竞，还能让别人觉得你非常有魅力，能够给人安全感的肌肉是许多人求之不得的东西。下面学习啦小编就为大家介绍一下锻炼手臂肌肉的器材有哪些，欢迎阅读。

打麻将口诀三、注意观察麻将游戏开始的时候，如果玩家总是打中间章，可能表示该玩家牌很好，或者手中有幺九。

　　锻炼手臂肌肉的器材

　　哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。

　　而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。

　　俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

　　一、比较好练习到的是大臂：肱二头肌和肱三头肌，以及三角肌。

　　1、俯卧撑可以练习，但建议要灵活运用，学会窄宽俯卧撑的练习，还有拍掌式，拳卧撑，指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼，以及协从肌肉群的配合锻炼，练习出来的大臂就有线条，勾勒完美。

　　2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。(肘部攻击简单说就是，使用肘部想尽一切办法去发力攻击，前后左右，压肘，后震，侧打等，可以借鉴泰拳里的攻击，自己多练习多想象也可以。)

　　你没练习的话可能觉得很可笑，练习空拳可以练臂力?可以的，因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养，同时也练习了反应，开始肯定很不适应，而且力不从心，无从发力。告诫你此技法需要专注，并且坚持，可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。

　　二、比较难练习的小臂：

　　当你大臂力量收放自如的时候，恭喜你，小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量，是要配合速度爆发的练习。如上所说。

　　1、当大臂的力量充足的时候，练习空拳，就可以很自然的将力气传导到小臂，小臂就自然的懂得去绷紧承受力量，并成为第二次爆发，第二个力量的爆发点。发力就可以舒展，此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态，就可以很高效的练习小臂肌肉了。

　　2、平常练习较为累的时候，可以简单用瞬间握拳的方式去练习小臂(或者可以运动点，一个可以握住的球体，网球大小，橙子也可以，双手互丢互接，要瞬间丢出去，另一手瞬间挡住稳稳抓住。)。但记得做好准备运动，更重要的是要适当的运动后的放松按摩，自己双手互相按摩拍打皆可。

　　总结，好了 最关键的放后面讲，其实也是最简单的，就是坚持，每天这些动作你随意想象练习，只要达到20分钟 不用多，坚持三个月就会有小成，起码觉得手臂有一定的线条了，继续练习的话，你会觉得力量源泉不断，背肌胸肌也会有一定的练习效果。 只是简单说了点。。加油!

　　手臂肌肉要怎么锻炼

　　练出手臂上的肌肉，可以试一下这个方法，平时的时候，直立，两臂自然下垂于身体两侧，两手松握拳，手背朝向后边，两臂直臂，朝后方慢慢地抬起上身可以略微的前倾，两臂抬到不能再抬为止，弘三头肌这个时候会保持这种状态保持十秒左右或者是更长的时间，然后再开始放松坚持。做几个月就会有效果，平时的时候还要适当的多补充一些高蛋白质的食物。

　　手臂肌肉酸痛是怎么回事

　　你的手臂肌肉酸痛考虑可能是患了劳损或者是颈椎之类的疾病，同时也不排除你换了烟州人的疾病，那么在你这个年龄阶段的时候，应该要注意自己不能干过重的体力活，可以在平时的时候多做一些体育锻炼和运动，而且疼痛感明显的话，你也可以去医院进行拍片检查，或者在治疗的时候多吃一点止痛药，同时你也可以通过按摩的方式来缓解自己的酸痛感，注意平时的保养工作。

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