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　　对于各位健身爱好者而言，卧推会是经常进行的训练，卧推是大力量的大肌肉群训练，他体现了你的力量的最终水平，所以说，在健身当中，训练卧推必不可少，并且，还要追求于提高卧推的重量，但是卧推重量会进入平台期，进入瓶颈，很难提高重量，所以说，我们还要清楚如何有效训练，从而提高卧推重量。

　　我们经常认为，卧推是训练胸大肌的训练，确实，卧推会训练到胸大肌，但是光靠胸大肌作用是无法有效提高卧推重量的，卧推还会运用到其他肌肉群，没有这些肌肉群强力的发达程度，提高卧推重量就无从说起，因此，提高卧推重量，需要有一些必要的训练，提高其他肌肉力量，才能有所突破。

　　肩部训练

　　肩部训练会是卧推提高的手段之一，要知道，在卧推的过程当中，杠铃靠近胸部更多的是运用胸部力量，但是在杠铃远离胸部的时候，更多的是由肩部的肌肉进行发力的，有得人因为胸部肌肉发达，但是肩部和背部肌肉发达程度欠佳，形成了圆肩的现象，有很多时候，正是肩部肌肉不够发达，造成了卧推的重量无法提高。

　　背部训练

1.想胜利，先赢人。打麻将可从来都不是麻将之间的对局，而是场上各名玩家之间的博弈。如果玩家想要获得最终的胜利，就必须要学会压制自己的对手，让自己的对手翻不了身，这样才有助于玩家获得最终的胜利。

　　如果你认为，背部训练对于卧推没有影响那就大错特错了，背部会和胸部一样在卧推过程当中起到很重要的作用，加入你的背部肌肉不够发达，会容易出现卧推上推的过程当中发力不足而无法继续推举杠铃，背部在这个过程当中会控制你的肩胛骨部位的肌肉支撑，背部力量不发达还会造成在卧推过程当中两侧发力不对等，控制不稳定的现象。

　　扶持性的训练

　　像卧推，深蹲这样的训练一般要提高训练重量，要能够有人帮助你完成扶持重量的训练，因为大重量你无法承受，要最终胜任这一重量，很多时候要能够有人扶持你去做一些更大重量的训练，这样能够让你的肌肉水平发挥到极限，这样也能够让你更快的突破卧推的瓶颈期，在训练过程当中，你会慢慢的开始适应这个训练重量，从而让你提高卧推水平。

　　练就技术动作规范

　　很多的人虽然能够有很大的卧推重量，这都是他们很重视卧推的技术动作要领，卧推掌握技巧很重要，练习卧推，先练好动作，再讲究重量，才是正确的，卧推要掌握好正确的开握角度，避免角度不对造成承受重量过大或是难以进行动作，保证双脚接触地面，还要控制呼吸节奏，把握各个发面，你的卧推才能做到更好。

　　提高一定的营养水平

　　提高卧推重量，不仅限于训练当中，处于瓶颈期时，好要能够加强一定的饮食摄入，卧推是很大的力量训练，必须要提高你的营养水平，来保证肌肉有可以用于恢复。

　　增长的物质基础，以此来修复训练肌肉，并且使肌肉增长，当然，还要能补充更多的热量，在训练当中，可以让你有充沛的体力进行更多高强度的训练。