体育教学作为学校教育教学的重要组成部分,应该抓紧抓好,而学校体育器材管理与使用的好坏,直接影响着学校体育教学工作和课外体育活动能否正常进行。以下是学习啦小编整理...
在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。下面学习啦小编整理...
现在人们也越来越注重身体健康，经常会锻炼身体。老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材。那么老年人健身器材有哪些?以下是小编为你整理的老年人...
运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用简单哑铃，只要把握持续不断和变换部位的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。下面学习啦小编打您...
对于各位健身爱好者而言，卧推会是经常进行的训练，卧推是大力量的大肌肉群训练，他体现了你的力量的最终水平，所以说，在健身当中，训练卧推必不可少，并且，还要追求于提...
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T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)，也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。
目标肌群：背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 动作要领： 1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。 3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。 注意事项： 1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。 2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。 3.动作过程中身体不要上下起伏借力。 4.注意保护腰部IM体育，最好使用腰带。 |
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