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　　男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，还有些是想通过此减肥瘦身。那么，有哪些运动是比较适合男性减肥的呢?今天就随学习啦小编一起看看吧。

　　适合男生的减肥方式

　　1、深蹲

　　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　　2、有氧运动

　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

　　3、凯格尔运动

　　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

　　4、自行车

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　5、卧推(卧举)

　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　6、俯卧撑

　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

　　7、排球

　　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

　　适合男生的健身器材

　　一、自由训练器械：

　　包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。

　　二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。

　　1、单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;

　　2、复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;

　　3、多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。

假如你10张手牌是6,7,8筒.3,3,4索,白板一对，8,9索一搭。“地”牌已碰出6索一坎。这样的牌姿，就可能有很多变化。按上述牌例衍进结果.必定是鸡和，倘若白板碰出一番，即毫无型格可谈.如要做成大牌，可有两种变化:一是做对对和，二是做混一色，在这种情况下，假定碰出白板，即切出4索，叫停边七索，一巡过来，如果又摸进9索.应打8索，叫3,9索对倒(当然，对对和停张不如边张停张好，这里因边张9索难得.9索属么九老头牌，和出希望较大，所以应灵活掌握，取3,9索对倒和稍优)。要是一时仍和不出，不摸进一张与6,7,8筒中任何一张相同的牌，可以弃停留下.形成一入停的对对和姿态。另一种变化就是摸进4索，舍出8筒，计划做索子混一色。不过，这样明做，接连打出6,7,8筒一付顺子，是极易暴露的。所以。先舍8筒.续切6筒.给人以面子多而拆舍嵌搭之感觉，不到入停，决不打7筒.否则被人一下看穿，欲获索子就难上加难了。在牌桌上，曾见过这种打法，即先打8筒后切6简，别人确以为他拆舍嵌搭，并不注意。当再摸进不论什么牌，故意在手中倒摸，惊叹后悔.然后将7筒打出，别人以为你拆完嵌搭，又摸嵌张，反而幸灾乐祸，并不以为你在做牌。

　　三、可调整重量块器械：

　　在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。

　　四、电脑或气动式器械：

　　是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安

　　五、拉力皮筋器械：

　　便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。

　　身体肥胖已经成为很多现代人的困扰，无论是男性还是女性。那么要怎样健康的减肥，服用减肥药当然不是最佳的选择。健康科学的减肥方法除了饮食调理之外皇冠体育，还可以通过运动的方式进行减肥。而运动减肥的方式也是非常多的，选择适合自己的运动减肥方式才是最重要。上面介绍了那么多运动器材可以帮助男性朋友们减肥，你找到了适合自己的运动器材了吗。