点击进入!

　　现在的生活非常的忙碌CMD体育，我们很多人都想健身，但是也没有固定的时间去健身房锻炼，有些人就想要不买些运动器材回家锻炼咯，可是大多数都是非常昂贵的，是不是我们真的就没有办法利于运动器材来健身了呢?以下是小编为你整理的经济实用的运动器材介绍，希望能帮到你。  

　　一、毽子

　　功能：训练身体协调性、灵活性。

　　训练方法：我们在踢毽子的时候将膝关节外展，脚的侧足弓接触毽子。法力的时候用集中意识在我们的臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，从而再带动大腿和小腿。每组动作做30~60次，一共做3组为好。

　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

　　二、弹力绳

　　功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。

　　训练方法：1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

　　2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。

　　注意事项：1、如果用的力量不够的话，可以将我们的双脚并拢起来，从而减少阻力。

　　2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

　　三、腕部训练器

　　功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。

　　训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。

　　注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。

　　四、握力器

　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

第二，变点麻将。这种麻将千术适合职业性的玩家来使用。是将麻将表层再添加一层同样的表壳，表壳上也都是标明了点数，在玩的时候，出千的人则是可以把表壳给藏在自己的手中，这样可以随时的把表壳覆盖在麻将上，这样达到的麻将的点数改变。

还有在博彩城里也会有一些相关的博彩技巧介绍，当然并不是所有的打麻将都适合我们，玩家朋友们也可以根据自己平时的博彩经验来总结一些玩棋牌的技巧。这样玩也是有助于增加我们博彩时候的赢率，而这相信也是大家所最为期待的。有一个好平台提供给我们进行博彩休闲娱乐，就是方便，随时随地都可以。

　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。

　　五、沙袋

　　功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。

　　训练方法

　　1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。

　　2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。

　　每组20次，做3组。

　　注意事项：1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。

　　2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。

　　1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

　　2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

　　3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

　　4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

　　5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

　　6、如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。如果练习目的是为了减脂，可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。

　　7、慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。

　　8、在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　1、哑铃颈后单臂屈伸

　　站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。

　　2、哑铃直划船

　　站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　　3、哑铃交替弯

　　坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

猜你喜欢：

1.适合老年人锻炼的健身器材有哪些

2.家庭健身的运动器材有哪些

3.室内运动器材有哪些

4.运动器材哑铃有哪些锻炼方法

5.健骑机有哪些运动方法CMD体育