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　　夏日临近，又到了需要显露身材的季节。而腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分。而如何获得好看的腹肌线条，成为了我们迫切想要了解的问题。

　　由于腹部及其容易有脂肪堆积，所以在较高的体脂率下，无论你的腹部肌肉如何强健，都无法显露出腹肌的线条来，所以想要获得优美的腹肌线条，首先你需要进行足够的有氧训练，让你的体脂率降低，以减少腹部的脂肪，这样腹肌才能显露出来。

　　这里推荐三个腹肌的训练动作，帮助大家能练出更加完美的线条。

　　1、仰卧两头起

　　首先仰卧在瑜伽垫上，腿部弯曲45度，双脚着地，双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠近。在双腿和头部靠的最近的时候稍作停留。慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止动作，注意头部不要着地，不要依靠惯性的力量来完成动作，尽量有节奏的、在自身的掌控下完成动作。

a以前叫"麻雀"的,现在改叫"麻将"了. 胡牌时手牌里不是有个特殊的叫"将"的一对对子嘛?! 那个以前叫"雀头".... "另一种说法是麻将起源於护粮仓太仓在古时是皇家粮仓,仓内常年囤积稻谷,以供「南粮北运」。粮仓既设，雀患便生 。守仓兵丁以捕雀取乐，仓官变鼓励为奖励,发给竹制筹牌记数酬劳。这筹牌上刻有字，可用来作游戏的工具；这牌子又是赏钱，有证券价值，於是便可以用来作输赢。这种游戏流传下来演变定型，便成了麻雀牌,即今天的麻将。其玩法，术语等都与捕捉麻雀关。"从别处看到的.. 传到日本去的时候还叫"麻雀",虽然中国改了,但是日本还没改,所以你会经常听到...参考资料：本回答被网友采纳

2、如果在麻将桌上还是背牌，说明运气已经转向别人，这时需要扰乱 气场，一定要乱打（俗话说胡吃乱碰），但前提是自己 不能轻易点炮，争取黄庄，努力将气场打乱，你才有可能让运气再回到你这里。同时，即使是胡吃乱碰，却不可自乱了阵脚。

　　2、仰卧抬腿

　　首先平躺在瑜伽垫上，动作过程中上背部、手臂都保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;稍作停顿后缓慢复原，并重复动作。

　　注意并拢和绷直双腿，且双腿最多不超过垂直位置;下背部不要离开地面，否则会导致背部发力，使训练效果变差。复原下放双腿时，双腿不要触及地面，让肌肉持续发力。

　　3、空中蹬车

　　这个动作能综合锻炼腹肌，尤其重点照顾腹外斜肌。

　　首先身体平躺在垫子上，双腿伸直，双手放于耳侧，腹部发力使得上半身卷起到最高点，左腿伸直稍离开地面，右腿向腹部收缩，左手肘前伸与右腿膝盖接近，利用腹肌的力量让身体转动。动作完成后反向再进行动作。反复进行练习。

　　注意每次最少做20次，左右转体一次为一个动作，达到每组40-60次时效果最佳，每次练习3-4组。

　　若分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。

　　和腹肌息息相关的，不仅是训练，饮食也尤其重要，良好的饮食可以让你保持较低的体脂率，这样你的腹肌才会更性感，更有型。