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　　问出这个问题说明提问者已经有锻炼经验了，再进一步降低体脂率就需要改变有氧锻炼的方式，或者在目前的有氧锻炼基础上加大锻炼强度并延长锻炼时间。最好采用hiit的锻炼方式。

　　先说说体脂率范围，男性体脂率在15-18之间就可以了，15以下能显出腹肌，女性体脂率在18-20左右就非常性感了。

　　目前，国际上比较公认的hiit锻炼方法在减脂最有效的方式，基本方法就是通过高强度和低强度的有氧锻炼相互交替，来不断改变心率，达到最大化减脂的目的。

　　跑步hiit是最适合，也是最简单的hiit锻炼方式，提问者在跑步机上锻炼就行，速度和坡度最容易控制。当然户外跑也可以，只是速度不太好控制，需要有相当的锻炼基础。

　　手机下载keep，或其它健身APP，里面都有hiit锻炼课程。

　　hiit跑，可以按照时间或距离来跑，快慢跑的时间和距离一般可以根据锻炼者自身情况进行随时调节。

　　hiit锻炼时不仅需要有一定的锻炼基础，也需要锻炼者心脑血管没有任何问题，否则心率波动过大，有可能损伤心脑血管，尤其是在心率长时间超过最大心率(220-周岁年龄)的96%时，最好在10-20分钟。

打麻将是人们之间的一种博弈活动，不仅可以锻炼你的反应能力还能是你在博弈过程中形成敏捷的思维。经过上千年的流传总结，很多前人也总结出很多合肥麻将技巧。比如，打麻将需要用什么姿势，口头语有哪些，最后几张牌要怎么出，为什么要舍牌以及如何舍牌等，这些都是我们打麻将不得不知道了解的东西。

　　这种方法也可以适用于其它有氧锻炼方式，比如动感单车，跳绳，快走，游泳等。