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　　运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。

　　运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。

　　拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服。如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。

　　每个动作拉伸时间在20-30秒之间，但如果感觉紧，可以增加拉伸时间。每次拉伸5到10分钟。

　　在运动以后，除了一小部分时间的放松运动以外，还需要对当日运动肌群进行针对性的拉伸，那么具体怎么做呢?

　　动作一：肱三头肌拉伸

　　身体站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠

　　右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉

　　自然呼吸

　　全身放松，左大臂后侧有牵拉感

　　动作二：肱二头肌拉伸

　　侧对墙壁站立，双脚自然分开

　　右手手臂内旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝上

　　头与身体向左扭转

　　大臂前侧有明显牵拉感

　　动作三：站姿背部拉伸

　　动作四：肩部拉伸

　　动作五：跪姿背部拉伸

　　动作六：站姿背部拉伸

　　动作七：站姿大腿后侧拉伸

　　动作八：坐姿大腿后侧拉伸

　　动作九：大腿前侧拉伸

　　动作十：站姿大腿内侧拉伸

六安麻将游戏中有宝，这个宝就是拿完牌后，庄家掷骰子一把，骰子点数从牌墙最后往前点庄家掷骰子点数，翻开点数墩上面的一张牌即是宝。红中当宝牌也可以，假如说3万是宝的话，则红中就可以做3万，如果说字牌是宝的话，就不存在红中配了。还有扔宝，要出宝牌，必须是对于玩家来讲第一张打的牌才可以。此外，玩家还要了解底番、压档、明杠、暗杠、亲三对、一通天、四活子、混一色等等都是什么意思，掌握了麻将游戏中的所有的术语名词才可以更好的玩游戏。

六安麻将使用的牌数量是136张，其中有筒子、条、万，春夏秋冬梅兰竹菊、中发白牌点。六安麻将打牌方法是很多新手们都想要学的，其实此款麻将游戏都是以推倒胡的形式，只能够以自摸和抢杠胡的方式来玩，可以碰杠，打法和开牌基本上和传统麻将是一样的。六安麻将游戏中的运气成分是很大的，要想赢对于抓到的牌的好坏是有直接关系的，所以麻将游戏的抓牌顺序以及从哪里开始抓牌都是有特殊的规定的，玩家需要通过掷骰子的方式来看骰子点数，庄家掷骰子一次，假如说掷骰子的点数是6的话，然后对门开始掷骰子，同时确定了开牌的地方就是对门，如果说对家掷骰子点数是4的话就是10，就在对门的牌墙上点10墩，从11墩开始拿牌。确定百搭牌是拿完牌后，庄家掷骰子，比如说2点，就在牌墙的最后往前点2点，翻开第2墩的上面一张牌，然后加1就是百搭牌。

　　动作十一：坐姿大腿内侧拉伸

　　坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

　　动作十二：坐姿大腿内侧单侧拉伸

　　动作十三：坐姿臀部拉伸

　　动作十四：臀部拉伸

　　动作十五：腹外斜肌拉伸

　　双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面

　　双腿屈膝并拢，向右侧扭转

　　左侧腹部上半部分会有牵拉感

　　动作十六：腹部拉伸