点击进入!

　　不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点。特别是在你没有注意到的情况下!虽然有些错误并不会导致你受伤。但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣IM体育，汗水白流。在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的。但是很多人却在动作中犯了同样的错误。

　　3个绳索夹胸常见错误纠正

　　1、活动你的双肘

特别要注意的是，顺子没有分，数牌的对子也没有分，这些不要计算。还有，客风牌的对子也没有分，所以如果和出的牌里有风牌的对子，一定要检查现在的圈风是什么，他的门风是什么，以确认他的风牌是客风牌、圈风牌、门风牌还是连风牌，而给予应得的分数。

②“大相公”是指某家突然发现手中的牌数增至十四张(或更多)，这种情况多因为无意中只抓而没有出牌所造成的。“小相公”是指某家突然发现手中牌数不足十四张(十二张以下)。出现这两种情况，这家自己本身不能成和了。只能当做“牌架”等着别人成和了。

　　胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样

　　然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

　　解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作!肘关节始终保持固定。

　　2、让你的双脚并拢

　　很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住!这样会让你没办法稳定身体!也无法随着中心的变化而保持平衡，

　　解决方案：采用弓步(交叉步)，交叉步会给你带来更稳定的平台，让你专注于胸肌的收缩。

　　3、没有使用多角度

　　这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!

　　通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

　　位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!

　　解决方法：把它们混合起来，不要总是用同样的角度去锻炼，一种方法是将各种高点IM体育，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置。