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　　冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，常常被称为“冠心病”。其实得了冠心病不代表就完全不能运动了，还是有适合的运动可以做的。

　　冠心病能做的运动

　　对冠心病患者来说，体育锻炼能扩张冠状动脉血管，促进侧支循环形成，改善心肌供血，增加心脏泵血功能，还能防治动脉粥样硬化的形成及继发的冠心病。

　　患者应先做症状限制性运动试验，确定最高安全心率和心脏功能容量，之后医生会据此开出运动处方，包括运动方式、方法、强度、时间等。心功能容量在6~7梅脱(代谢当量)以下及有心功能障碍者，应在康复医疗机构进行医学监护下康复;大于7梅脱者，心绞痛、心电图不正常及急性心肌梗死、冠状动脉搭桥术后患者，多数在康复中心进行;中年以后希望通过锻炼预防冠心病者，可在健身房或家中进行。以下7种运动，冠心病患者可根据情况选择进行。

　　步行及慢跑。宜在优美环境中进行，对改善心肺功能、提高摄氧效果最好。慢步为1~2公里/小时，散步为3公里/小时，疾步为6公里/小时，慢跑为8公里/小时。每分钟步行100步以上者可使心率达100~110次/分。一般在清晨或傍晚进行，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，以后逐渐增加速度和时间，直至3~5公里/小时。应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：1.步行400~800米，3~4分钟走200米，休息3分钟;2.步行两段1000米平路，用18分钟走1000米，休息3~5分钟再走1000米;3.步行2000米，其中有5~10度坡度的100米;4.用25分钟走1000米，休息8~10分钟，再走1000米。

　　骑自行车。可结合上下班进行锻炼，也可在晨间或运动场内进行。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。一般骑车速度摄氧率很低，如8公里/小时相当于2~3梅脱，10公里/小时只相当于3~4梅脱。如用功能自行车在室内运动，负荷量易调整，运动量易计算。

　　游泳。可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，以免引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

　　体操。冠心病医疗体操和全民广播体操都可应用。第三套广播体操可使心率达100~110次/分，运动量3~4梅脱。

　　太极拳。动作舒缓自然，动中有静，对合并高血压、冠心病者更为合适。简化太极拳运动量较小，心率只能达到90~105次/分。

　　气功。运动量太小，适于病情较轻或配合其他体育活动同时应用。

　　垂钓。适合脾气暴躁的人。垂钓时，人的眼、脑、心专注于浮标的动静，一切杂念尽抛脑后，从而使垂钓者的身心得到最大的放松。

1、首先，懂得去猜牌，避免自己出的牌被对方点炮，有时对方会捕风捉影，诱导你出他想要的牌，所以要求你观察你的牌友们可能需要什么，就避免出这些牌。你还可以从他们的语言和小动作来看出他们眼神渴望着什么，在麻将中一定要隐藏好自己，不然你就是被猜测的那个人。

3、打麻将游戏进入多家听牌阶段，各家打牌都相当谨慎，此时很多玩家都是打熟牌，以防止点炮。听牌时选在他们不要的牌上面，和牌也大有希望。

　　注意：运动时的心率以达到(220-年龄)×60%左右为佳，低于这个数运动效果不大;高于(220-年龄)×85%，会比较危险。出现胸痛或心绞痛、气喘或呼吸困难、头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀或末梢循环不良、身心疲劳或肌肉酸痛等情况，应减缓或停止活动。如果休息时心跳超过100次/分沙巴体育，心梗后3周内活动时心跳或血压的变化超过20次/分或200毫米汞柱，心梗后6周内活动时心跳或血压的变化超过30次/分或30毫米汞柱，都需要及时就医。