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　　现如今跑步机已成为家庭及健身房常备的一种健身器材，其中多功能跑步机较为欢迎，它的功能有很多，那么大家知道具体有哪些吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

　　1、跑步运动

　　可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。

　　动作要领

　　速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。

　　脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀，尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

　　2、仰卧起座运动

　　主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。

　　动作要领

　　准备时脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。

　　开始时腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。

　　另外也可以做一些静力的练习，即身体的躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。

　　3、划船运动

　　主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。

　　动作要领

　　准备时上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲，两手抓紧把手。

　　开始时动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

　　4、定式自行车运动

　　主要锻炼大脚肌、腹知肌。

　　动作要领

　　先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

　　5、扭腰运动

　　主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

　　动作要领

　　准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

　　6、按摩运动

　　主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。

　　动作要领

　　取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

　　1.定期清洁机身，和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

　　2.定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶，小有生命的物质等。要是发明异物，应当立即清除。

　　3.建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

　　4.定期查抄跑带的松紧程度，和是否有跑偏征象。

　　5.定期查抄跑步机的紧急制动功效，确保安全有效。

　　6.定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

　　1、选用快速启动模式

　　我们应该选择“减脂模式”的按键，跑步机就可以强制性地按一定规则运转，因为初学者运动能力不高，容易发生危险还有产生不必要的负担;而快速启动模式能让运动强度随时调整，对于初学者来说非常适合。

　　2、注意身体位置和姿势

　　健身者要站到跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，结果都是不太好的;当然也别偏左或者是偏右。

　　3、从走步开始

但是往往却错过了，所以说麻将技术应用得好，赢钱相信也不会是难事，不要说赢太多，小赢一点还是胜券在握的。大家聚在一起打麻将，相信不会单纯是出于娱乐吧，更多是想要找到一种博彩的刺激性，而用钱作为筹码来玩呢，可以将简单的娱乐变更加的刺激富有挑战性。

　　不管是什么运动，在运动前的热身是非常关键的，在跑步机上运动也是这样，所以我们必须做好热身运动。建议大家可以从4-6公里/小时的走步开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走会更多地利用脂肪进行供能，减脂效果会更加好。

　　4、训练前吃一些东西

　　空腹锻炼容易导致运动性贫血，运动前不妨恩能够喝杯果汁，或可以吃个香蕉，就可以让你变得体力充沛，锻炼更有激情，不过别吃垃圾食品，如油炸面包圈。

　　5、缓缓停下来

　　你虽然努力向前迈步，不过身体始终还是在原地，这会让你的大脑有点迷惑，因此刚下跑步机的时候有可能会觉得眩晕，慢慢将速度降下来这种情况就不会发生。 看过多功能跑步机功能有哪些的人会看：

1.多功能跑步机有什么功能

2.商用跑步机功能有哪些

3.多功能跑步机的健身方法以及注意事项

4.商用跑步机有哪些功能

5.跑步机跑步的好处有哪些体育百科