点击进入!

　　运动完后都会大汗淋漓，因为身体流失了大量的水分而口渴体育博彩平台，所以需要及时进行补水。那么运动完后喝牛奶好吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。

　　运动完后喝牛奶好吗

　　1、运动完后喝牛奶好吗

　　运动后喝牛奶是有比较好的效果的。

　　缓解肌肉疲劳

　　牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

　　增加肌肉比例

　　对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后喝牛奶,可以帮助肌肉的增长,增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的,在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

　　帮助消耗脂肪

　　牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

　　能补充水分

　　运动后一般会出现脱水现象,在这时喝牛奶的话,因为牛奶中的钙、钠等多种营养素,可以补充运动中流失的水分和营养素。

　　2、运动后多久喝牛奶最好

　　运动后应休息半小时再喝牛奶为好。

　　在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统,而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态,会使得消化器官受到抑制,消化功能减弱,在运动后需要一段时间才能恢复。

　　所以不宜在运动后立即喝牛奶,会影响牛奶的营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再喝牛奶。

　　3、什么人不能喝牛奶

　　缺铁性贫血、消化道溃疡病、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用牛奶;脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎喝牛奶。

　　接触铅的人:牛奶中的乳糖可促使铅在人体内吸收积蓄,容易引起铅中毒,因此,经常接触铅的人不宜饮用牛奶,可以改饮酸牛奶,因为酸牛奶中乳糖极少,多已变成了乳酸。

　　牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者尽量少食用牛奶。

　　乳糖不耐受者:如果您就是一喝牛奶就会拉肚子不舒服的朋友,可是又想补充乳制品,那可以把牛奶用水冲淡点喝,可以减轻一些乳糖不耐受的症状。

　　运动后喝什么饮料好

　　1、一些含有钠和钾元素的饮料对于刚运动流完汗的朋友来说,绝对是非常好的一款饮品,像力保劲功能饮料这种功能饮料在运动中和运动完喝都是非常好的,可以帮助身体恢复体力。

　　2、再就是我们平时也是可以制作一些饮料的,这样也就不用担心饮料里面会含有一些不好的化学成分,但是这些都要按照一些营养学的角度来调制,有条件的话也可以寻求一些私人教练的帮助。

　　3、还有我们平时可以选取一些矿泉水,里面也是含有许多的微量元素对于身体都是非常好的,或者也可以自己制作一些柠檬水,加入一些蜂蜜对于刚流过汗的人也是非常好的。

　　运动完后的注意事项

　　应做整理活动

　　虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。

　　不宜蹲坐

　　不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。

　　不宜喝冷饮

　　运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。

　　不宜洗冷水浴

　　运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。

运动后注意事项相关文章：

1.运动注意事项以及运动小常识

2.跑完步之后需要注意哪些事情

3.运动会注意事项以及运动小常识

4.剧烈运动前后最佳汤谱

5.运动后应该怎么正确拉伸

a开始还不是很厉害的话还是在家里学习吧体育博彩平台，我谈谈我成功的心得吧。首先我是去，自我学习解密资料网，买的资料，也就是纯手法的那种，然后是在家天天看视频练习，学的差不多的时候就喊几个朋友来试试，注意要玩的稍稍大点，这样大家的警惕性也比较高，能更好的锻炼你的技术，等到朋友都完全不能发现你的时候，就可以出去赢钱已赞过已踩过收起匿名用户2011-01-08