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　　很多人都想拥有一个线条好看的腹部，尤其是女生。好看的腹部需要进行力量锻炼。那么如何测算腹部力量?下面和学习啦小编一起来看看吧。

　　如何测算腹部力量

　　1、如何测算腹部力量

　　通常通过卷腹测试来测试你的腹肌力量(如果腰部有疾病史的话,不建议你做此项测试。)在垫子的中间长度的位置粘贴两片胶带,两片胶带相隔很近,大约2.5英尺左右。背部着地躺在垫子上,双臂分置两侧,手指指腹触压在距离头部较近的胶带边沿上。屈膝,双脚平放、脚面着地,头部、颈部和双肩同时成平面向前方卷曲挺起,掌面沿地面平滑,直至指腹接触到距离头部较远的胶带边沿。

　　退回原处,重复进行上述动作,直至因为太累而无法继续或是够不到胶带为止。

　　2、锻炼腹部力量的方法

　　平板支撑

　　做平板支撑的时候,要用腰腹部的力量来保持身体平直,手臂和腿部的力量也达到很多锻炼,每天做平板支撑20分钟可以有效帮助你增强腰腹部的力量。

　　转呼啦圈

通常的好牌是指数牌的三至七的牌。假使你的手内有四五筒，而再摸进七筒时，宜趁早打出为宜。因手牌如有足够的六组组合，就因见机立断，提早打出，免的来不及走牌，遗憾万千。

(3)转手摸到一张5饼，手中牌变成了下图所示的情形。现在不必单钓将了，可由听一张改为听两张，即改为听叫5、8饼。舍5条成了当然的选择。

　　转呼啦圈也可以作为锻炼腹部力量的另一种方式,如果你有时间每天转呼啦圈,不仅可以提高腰腹部的力量,也可以帮助瘦肚子。

　　健身球

　　也可以选择健身球进行锻炼,健身球的弹性很好,可以帮助训练腰腹部的力量和肌肉,有很多动作可结合健身球一起来完成。但是要买质量好的健身球,这样在锻炼的过程中也不用担心伤害腰背部。

　　3、锻炼腹部力量的饮食禁忌

　　少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

　　炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

　　绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末。

　　锻炼腹部力量吃什么好

　　1、粮谷类:包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食,是热量、B族维生素和矿物质的主要来源,也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中,粮食的摄入量应该占总量的30%~40%。

　　2、动物类和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品,它们是优质蛋白质的主要来源,还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中,占膳食总量的25%~30%。

　　3、蔬菜水果类:包括的品种非常的出,是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占30%~40%。

　　4、油脂类:它提供给热能和必需脂肪酸,并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物,如果你吃了它,记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。

　　腹部力量锻炼时要注意什么

　　1、最关键一点,不要塌腰翘臀,要保证腹部收紧,保证腹锁和根锁稳定。

　　2、后背不要拱起,这样会造成颈部不健康的压力,容易耸肩。

　　3、大臂垂直地板,小臂平行,初学者可以加块砖在手上,把前额落在砖上,减轻颈椎压力。

　　4、大腿肌肉要向上收紧,让肌肉靠近骨骼,但不要锁死膝关节,保证脚掌有像站立山式那样蹬地的感觉。

　　5、保证身体有朝头和脚,两个方向伸张的平衡力量,还有就是躯干不下沉,也不过度向上的平衡力量。身体像平板一样稳定。

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