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　　使用哑铃健身是非常好的健身方法，哑铃健身的好处也是很多的，不仅能帮助男士锻炼肌肉，女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。那大家知道正确的哑铃锻炼方法吗?只有正确的使用哑铃，才能达到效果哦!以下是小编为你整理的哑铃锻炼的方法介绍，希望能帮到你。

　　1、初级哑铃锻炼方法

　　渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　　2、中级哑铃锻炼方法

　　优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　　3、高级哑铃锻炼方法

　　“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

不知道大家注意过没有，麻将的出牌顺序是有很讲究的，大家出牌时一定要注意观察对手的出牌情况，很多时候我们往往可以从对手的出牌看出牌型上的破绽。

舍牌的往往可以分辨出一个人河池麻将技巧高低。简单来说，一个出牌很慢出牌慢的玩家绝对不可能是河池麻将高手。因为他需要花大量时间去思考、分析和揣摩。事实上，在河池麻将开局阶段，我们就该拟定出一套符合自己的游戏策略，然后根据游戏中所遇到的问题进行不断调整。

　　肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。

　　通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

　　组成结构：

　　哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

　　基本锻炼原则：

　　1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

　　2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

　　3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

　　rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

　　一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次。)

　　1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!

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