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　　女性们普遍注意保持身材体育投注，锻炼塑形，但要注意选择适合自己的运动器材。女性运动器材一定要符合以下条件：使用方便、安全。能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。那么什么运动器材最适合女性使用呢?以下是学习啦小编为你整理的最适合女性使用的运动器材介绍，希望能帮到你。

　　1、上斜式卧推架

　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。每组练习8～12次，每次4～5组。

　　2、WAVE摇摆健身器

　　一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。每周4～6次每次30分钟。

　　3、史密斯训练器

　　针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

　　4、抻拉能力训练器

　　提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

　　5、坐姿腿部内收外展训练器

　　针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部，每组练习6～12次，每次4～5组。

　　6、坐姿下压三头训练器

　　针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖。每组练习8～12次，每次训练4～5组。

　　7、腰腹练习机

对于不少嵊州麻将新手的小伙伴们来说，最为关键的事情就是掌握基嵊州麻将规则啦。小伙伴们可是千万不要小看了这点哟，要是游戏过程中小伙伴们对于游戏的规则技巧不够熟悉的话，那么就可能暴露各种问题啦。对于一些有麻将基础的小伙伴们来说的话，大家千万玩游戏的时候可千万不要因为会玩麻将游戏就开始松懈。玩游戏的时候能否在实战中赢牌，其实靠的嵊州麻将规则。市面上的每一种麻将游戏规则都是各不相同的呢。熟练掌握这些同城游嵊州麻将规则后，小编建议大家可以在同城游中进行实战练习。一般来说的话呢我们可以选择一些比自己嵊州麻将技巧稍高的玩家进行比拼。在同城游身手我可以学到不少嵊州麻将游戏技巧。这样的话就会对于我们来说也是即为关键的。要是小伙伴们寻找比自己嵊州麻将技巧较差的玩家的话，虽然可能会提高我们的胜利，但是这也是一种自欺欺人的表现，一旦出现这种情况呢，就会很有可能无法提高。

自己有44 123 123 123 123 (4为财神) ，打你4后，一轮后抓牌胡。若抓到财神再打出，轮后抓牌胡。分为二十番，若也抓到财神. 轮后抓牌胡。分为四十番!(打财神时 诺其他人胡牌 打财神人承揽自己胡牌所应得的番数，即本局飞鸟一只则付10番，其他人不付。假如此刻打财神的人被同一家吃、碰三嘴，则在本来的基础上×3，打财神一圈其它玩家不能吃.碰..杠..可暗杠，只能够自摸。

　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。每周练习2～3次每次30分钟。

　　1、女性朋友不要担心会练得像男性一样肌肉发达：

　　①女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

　　②即使是用器械进行肌肉训练，想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过漫长的过程。

　　③小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

　　2、减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

　　3、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度。

　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。但仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

　　6、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，会事半功倍。

　　7、总打一个游戏，你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

　　8、意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

　　1、能控制体重:有人为减肥花钱费心,有人因为长不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一点,除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥,同时也能结实肌肉不显瘦。

　　2、增强体质抵御疾病:现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰,这时候锻炼就是最好的保健形式,适当的运动能促进血液循环,减少心血管疾病的风险,能降低胆固醇,能增强身体抵抗力,许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

　　3、改善人的情绪:现在人的不健康很大程度上因为情绪不好,精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感,却又得不到很好的释放和缓解,如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来,锻炼就是很好的方式,比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪,身心都受益。

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