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　　现如今跑步机已成为家庭及健身房常备的一种健身器材体育投注，其中多功能跑步机较为欢迎，它的功能有很多，如可以进行跑步运动、仰卧起座运动、划船运动等。下面就让学习啦小编来告诉你多功能跑步机有什么功能。

　　1、跑步运动

　　可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。

　　动作要领

　　速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。

　　脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀，尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

　　2、仰卧起座运动

　　主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。

　　动作要领

　　准备时脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。

　　开始时腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。

　　另外也可以做一些静力的练习，即身体的躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。

　　3、划船运动

　　主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。

　　动作要领

　　准备时上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲，两手抓紧把手。

　　开始时动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

　　4、定式自行车运动

　　主要锻炼大脚肌、腹知肌。

　　动作要领

　　先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

　　5、扭腰运动

　　主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

　　动作要领

　　准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

　　6、按摩运动

　　主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。

　　动作要领

　　取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

　　1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。

　　跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓，知道跑步带没有打滑为止。

　　2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。

　　1.定期清洁机身，和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

　　2.定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶，小有生命的物质等。要是发明异物，应当立即清除。

　　3.建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

　　4.定期查抄跑带的松紧程度，和是否有跑偏征象。

　　5.定期查抄跑步机的紧急制动功效，确保安全有效。

　　6.定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

　　1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。

　　最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

　　2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开。

　　你在运动时就可以随时选择其他的模式，也不至于出现因运动量过大，身体无法控制而没时间更换模式导致摔倒的这种情况。

　　3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

　　4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

　　5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程。

　　所以，建议刚开始跑的时候，选择把速度调到像平常走路的速度，然后再慢慢的往上升，直到升到平时跑步速度上就行。

　　6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

　　1、选用快速启动模式

　　我们应该选择“减脂模式”的按键，跑步机就可以强制性地按一定规则运转，因为初学者运动能力不高，容易发生危险还有产生不必要的负担;而快速启动模式能让运动强度随时调整，对于初学者来说非常适合。

　　2、注意身体位置和姿势

　　健身者要站到跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，结果都是不太好的;当然也别偏左或者是偏右。

　　3、从走步开始

　　不管是什么运动，在运动前的热身是非常关键的，在跑步机上运动也是这样，所以我们必须做好热身运动。建议大家可以从4-6公里/小时的走步开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走会更多地利用脂肪进行供能，减脂效果会更加好。

　　4、训练前吃一些东西

　　空腹锻炼容易导致运动性贫血，运动前不妨恩能够喝杯果汁，或可以吃个香蕉，就可以让你变得体力充沛，锻炼更有激情，不过别吃垃圾食品，如油炸面包圈。

　　5、缓缓停下来

进入听牌阶段后，若摸到二饼，将其放入牌中，随后舍出五饼，这么一来九和一就会变成放炮牌，原因很简单，五为中张，想碰的玩家大有人在，如果说在较为危及的情况下将其舍出，那么对方叫牌的可能性就会大大提高。

2、有对子先拆对子打。举个例子，你需要舍3万和3万，那么不妨先舍3万，再舍4万，这么一来上家的2万就无人会碰，而你又有2万，那么，其余的万子牌也能快速打完。

　　你虽然努力向前迈步，不过身体始终还是在原地，这会让你的大脑有点迷惑，因此刚下跑步机的时候有可能会觉得眩晕，慢慢将速度降下来这种情况就不会发生。

点击下页还有更多>>>跑步机的运动心率的重要性

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