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　　双杠臂屈伸是一个很好的闭链训练动作，再次不断强调，分析一个动作我们必须知道什么叫肌电图(以下简称EMG)。

　　EMG 测量的是运动中肌肉的电活动，虽然 EMG 不能直接测量肌肉紧张，但是两者应该是非常相似的，因为 EMG 测到的电活动就是神经系统给肌肉的信号，增加的 EMG 信号表明神经系统试图产生更多的肌肉力量。

　　首先回答问题，双杠臂屈伸能够练到胸肌。

　　主要训练胸大肌的下沿

　　肱三头肌和三角肌前束辅助。

　　咱们先来了解一下这个动作，然后再分析胸肌发力感不好的问题。

　　首先说起始位置。

　　选择肩宽1.5倍左右的把手宽度，双手紧握把手，将身体撑起，此时腕关节保持中立，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉(收紧肩胛骨)，收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前倾，膝关节可以伸直，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作。

　　吸气胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放身体，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。

　　这是基本的操作。

　　很多的健身者在锻炼的过程中总是不注重细节，锻炼总是恍恍惚惚的完成，这样的粗糙锻炼方式只会让你的锻炼成效变得非常差。当你用一种粗心的锻炼态度去对待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人总是一边抱怨自己的身材怎么练都练不好，然后一边在锻炼时总是很粗糙的完成锻炼。

　　什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈

　　我们在生活中做事情要注意细节上的东西，在健身中也是同样的，健身的时候，任何一个锻炼中的细节，对于你的动作都会产生不同的影响。

　　第一点、锻炼中注意感受胸部发力感觉

　　我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

　　在练习时自己仔细感受胸部的紧缩发力，你可以试着用空手去做动作，然后一边手放到胸部，去感受另一只手在推举时胸部的动态感受。还有，在锻炼中要让自己保持高度的专注性，这是很重要的一点。专注度够了，你的发力锻炼才会变得更加集中。

　　第二点、胸肌锻炼过程中要有顶峰收缩

　　我们在胸部的锻炼过程中，你要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩，这样的锻炼效果是很不好的。

　　我们在锻炼时可以给胸肌来3~5秒的顶峰收缩，这会给你带来更加深刻的锻炼感受。

　　第三点、锻炼时姿势要掌握到位

　　锻炼时姿势要到位，这个就不要说了吧，如果你姿势都不对，那锻炼的刺激就无从谈起了。

　　你在开始锻炼前要让自己做足了功课，对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌，你不能到了锻炼时再一个个去查，这会让你练得非常没效率。

　　通过上述方法相信你一定会有特别的感觉沙巴体育。