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　　平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。

　　当然，同时也会有卡路里的消耗。

　　也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。

　　不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。

　　一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。

　　因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。

　　下边介绍几个。

虽然无法通过打牌直接来牵制你的上家和对家，但是你可以用一些其它的手段，比如说给某家下个饵，他以为是占到了便宜，殊不知已落入了你的圈套。打麻将四人是互相牵制的，你给你下家一点好处，让他更加努力地牵制你的对家，同时你也就可以打得更顺了。这就是牵制技巧的更高级运用。

　　1.

　　这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂

　　比较适合男生练习

　　2.

　　侧身的平板支撑动作

　　可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌

　　3.

　　结合了平板支撑和登山动作

　　主要是锻炼下腹肌部分的力量

　　4.

　　这是最难的动作

　　同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。

　　有信心的同学可以尝试。

　　如果完全没有健身基础，核心力量很弱的话，一开始在动作正确的基础上保持两分钟，其实还蛮难的。可以分组进行，把两分钟分成四组。30秒一组，完成四组。每组中间休息十秒钟。

　　一个月以后一组坚持两分钟肯定是不会成问题。相应的核心力量手臂力量都会得到提升。还有一点很多人关心的问题，能不能看到马甲线?如果一开始比较胖，腹部脂肪比较多，一个月想看到马甲线可能比较困难，如果一开始，腹部脂肪比较少的话，可能会隐约的看到一点马甲线。

　　但是有一点可以肯定如果你坚持练习，一个月以后再看，两分钟对你来说就太简单了，可能不知不觉两分钟就过去了。跟之前的30秒感觉差不多。所以你会主动的延长练习时间的。你可以继续每天练习四组，每组保持3分钟。

　　刚才也说了要在动作正确的基础上，保持才有效果，否则往那一趴是没有效果的。下面这张图到出了平板支撑最主要的几个要点。可以对比一下。