职业球员锻炼结束后,首先冰敷 职业球员,不仅比赛和训练的运动强度很大,而且赛程可能还十分密集,比赛日之间留给球员恢复身体的时间,有时候非常短。 鉴于此,对于职业...
练背应该是大重量还是小重量?练背应大重量锻炼和小重量锻炼应根据锻炼的不同阶段,以及不同的锻炼对象;即使是同一阶段的锻炼。也不是单纯用大重量锻炼或者小重量锻炼,存...
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秋高气爽之时,如果在这种情况下适当运动可以达到更好的瘦身效果。运动虽然可以帮助改善身体健康,但是也有一些误区要注意,以免事倍功半,本文就来介绍一下运动的误区。 ...
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每个人在健身当中,都会遇到很多问题,这些问题无疑困扰你在健身道路上越来越强的阻碍,最常见的,就是训练一段时间后肌肉开始停止增长,肌肉量无法增加,肌肉围度无法练大的问题,我想,这个问题对于任何健身爱好者来说都是会遇到的,寻求肌肉增长,围度增大,是我们健身最终的目标,要找出原因,找到误区体育投注平台,不能让训练白白浪费。
误区一:减脂与增肌同时进行 有时候我们会看到很多这样的图片,一个大腹便便的人经过了一定时间的训练后,练就了一身取代肥膘的肌肉的身材。这会误导我们,增肌减脂可以同时进行。 但事实上,如果你想要减脂的同时,增加肌肉量,增加围度,几乎是不可能的事情,这是因为,增肌需要身体内盈余能量用于肌肉合成增长,减脂则需要每日通过训练和控制摄入达到能量输出,这两者已经相互悖论,因此无法有效进行。 可是掩牌后所摸到的第一张牌却是东家的放炮牌,这就好像是抱着一颗炸弹一般,不知何时就会爆炸了。 如果你想从肥胖之人让身材结实,甚至肌肉围度增长发达,就需要一步一步来训练,先减脂,后增肌,脚踏实地进行。在这个过程当中,不要急于求成,当你的体脂减到一定程度,才能开始真正的增肌训练,如果你在体脂较高之上仍然想进行增肌训练,最终练就的身材会显得肥壮,虽然你的肌肉水平,肌肉围度提升了,但是身材并不见得让人喜欢。 误区二:一成不变的训练计划 我们的健身是需要靠健身计划来执行的,但是不能够拘泥于原计划的训练模式,目前为止,没有任何健身计划是最好的,更没有最适合自己的,在健身途中,如果你发现了原先进行的训练计划开始没有什么效果,一定要积极调整。这是因为,肌肉会容易对于原先的训练受力产生适应性,你想让肌肉继续增长,围度增加,就需要调整计划,让肌肉有新的受力刺激。 对于计划的制定,不仅仅是安排更多种类的力量训练,还可以调动一些该训练的训练步骤,每周计划当中,对于一些需要加强的肌肉有额外的更多训练,不仅仅是周计划,月计划,季计划,年计划,都要根据自己的健身情况做好实时调整,这样,就可以让肌肉有更多的提升空间。 误区三:不够多的物质能量摄入 要想让肌肉增加,首先要清楚,你的肌肉从何而来,肌肉怎样合成,这就涉及到了训练前后的能量物质摄入问题,你想练出围度硕大的肌肉,必不可少的就是比常人更多的饮食摄入,喂饱你的肌肉并且让它们增长下去。如果以之缺少了,那么再怎样的训练肌肉都无法增长,甚至开始萎缩。 蛋白质是物质基础,碳水化合物是合成肌肉提供能量的保障,因此,要想让肌肉增长体育投注平台,两者缺一不可。特别是一些练了许久的健身者,对于他们而言的健身需求不仅仅是训练强度的提高,更是要有饮食摄入的更多摄入。 |