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　　有氧的时间太长了，前期还好，时间长了进入平台期很难突破。运动消耗的热量是有限的，占比全天总消耗的30%，所以控制在一个半小时左右最好，加上热身和拉伸的时间。

　　如果有运动基础的话，建议跑步前可以做30分钟的高强度有氧间歇或者是30分钟的力量训练，然后再立即进行45分钟左右的跑步(单车也可)效果更好。如果是健身新手，可以先从单纯的跑步或者快走慢跑交替开始增加体能和心肺。

　　追求减脂的话不仅是运动上要坚持，更重要的还是要合理控制饮食。运动强度再大，饮食不控制到最后还是个身体倍儿棒、体能不错的胖子。

首先，打麻将游戏是一款与金钱有关系的游戏。也就是说人们在玩这个游戏的时候是有金钱作为赌注的，涉及到赌注的游戏，那么也就是说玩家们如果赢得了游戏的话，那么就能够赢得赌注的，而赌注就是金钱，那么也就说说玩家们只要赢得了游戏，也就能够赢得很多的钱。既然能够赢得很多的钱，也就意味着人们是可以通过这样的一款游戏赚取一定的资金的。

台湾麻将罚责严格，而且详细明确，所以从根本上来说，错打明牌的处理法则的确是很公平，有时候也可以在行牌之前进行特别的规定，这样执行和操作起来更方便。自然是每一个地方的麻将打法，都有自己的特色与规矩，而且灵活的规则行为，其实也是很有特色的。同样的是错打明牌，这其中舍牌如果已入人海，特别是有人吃碰，除判相公之外，仍应依方式复原改打，并陪付已喊碰需要这张牌的牌家。

　　刚才说运动占比总消耗的30%，而基础代谢就要占比60%。提高基础代谢最直接的办法就是增加肌肉含量和营养均衡搭配的饮食习惯。

　　如果是在减脂期的话除了平时要摄入蛋白质和蔬菜外，要控制一下碳水的摄入，最好食用复合碳水这样胃排空的速度会很慢，并且大多复合碳水的营养比简单碳水要全面。简单来说就是多吃粗粮少吃细粮，或者粗细搭配。

　　蛋白质：奶制品(排除奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋。

　　主食：杂粮为主，细粮为辅。也可以搭配莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米、红薯。

　　最重要的就是尽可能的减少高热量饮食，比如碳酸饮料、火锅烧烤、零食点心小吃。偶尔吃一顿问题不大，不要短时间连着吃。

　　说起减肥，最重要的还是那句“少吃多运动”，但是这句话里面“少吃”是重点，“多运动”是辅助。如果三餐正常吃，餐外再来点饮料、水果、小食品，再怎么走、跑，减肥效果也好不了。

　　由于题主没有介绍自己的基本情况，不知道年龄、性别、目前体重、目标体重及自己有无运动基础，所以我只能以男性标准5公里40分钟能跑下来推断大概年纪在30-40岁之间(说错了别介意)。

　　如果三餐正常吃(没有大鱼大肉)，每天都能坚持慢跑5公里或者步行6公里(任选其一)的话，两三个月体重就应该有明显变化了。不必每天又走又跑，走(跑)过量对膝盖、脚踝都会造成损伤。对于剩下的时间可以选择做一些无氧的力量训练，没有器械也可以俯卧撑、卷腹、平板支撑这种徒手训练。

　　对于没有跑步基础或者初始体重过大的人，开始的一两个月可以先快走，腿部适应之后再开始慢跑，如果不属于这两种情况可以直接开跑，但是也要循序渐进体育投注平台，每次不要跑到筋疲力尽，留出一些体力应对日常工作和生活。尽量避免受伤，有伤痛要及时休息治疗。