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　　腹肌相较于肩部肌肉虽然同样是小肌群但比肩要好练体育投注平台，健身房的老鸟都会告诉你肩比较难练。如何训练腹肌才能事半功倍?根据经验有三点建议：

　　1、训练强度，腹肌真的是可以天天训练，腹肌训练的动作很多都是徒手动作，不必非得在健身房才能进行，对场地的要求低，当然作为普通爱好者，天天练腹肌就有些夸张了，但是每周只进行一次腹肌训练，这个训练频率就太低了，建议每次训练完腿、背、胸等部位后对腹肌进行加练，保证训练频率足够高。

　　2、建议引进负重动作，腹肌耐力很强，像卷腹这一类动作，训练一段时间后，仅是增加每组次数训练效果一般，可以考虑增加负重，痩鱼亲身实践，负重卷腹对于腹肌训练的效果非常好。

另外不得不提的是，麻将毕竟在日本属于「风俗营业场所」，更重要的是，打麻将带彩实际上是违法的。如果运气不好在去雀庄玩带彩麻将的时候刚好碰到警察，留学签证的人将有可能面临遣返风险，这一点还请特别注意。

　　3、经常变换动作体育投注平台，腹肌适应能力极强，只是通过固定顺序、固定类别的动作进行训练，身体适应后训练效果也往往到不到预期，建议经常调换训练动作和动作次序，不给身体适应的机会。