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　　使用哑铃健身是非常好的健身方法，哑铃健身的好处也是很多的，不仅能帮助男士锻炼肌肉体育问答，女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。下面就让学习啦小编来告诉你哑铃锻炼有哪些好处。

　　1、初级哑铃锻炼方法

　　渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　　2、中级哑铃锻炼方法

　　优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　　3、高级哑铃锻炼方法

　　“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

　　肌肉锻炼机理

　　肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。

　　通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

　　组成结构

　　哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

　　1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

　　2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

　　3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

　　rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

　　一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次。)

　　1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!

　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2.上斜推举：主要练上胸肌

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟

　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 看过哑铃锻炼有哪些好处的人会看：

1.哑铃锻炼的好处有哪些

身边的人都是用易直播分享视频，可以上去搜搜，直接打开就能直播，不管是想看什么，只要有手机就可以直播给别人看，自己录制视频不占手机内存没有时间限制，可以把任何自己想分享的东西以视频的形式呈现出来，如果直播完不想让更多人看到还能直接一键焚毁，软件很小，不会影响手机运行速度本回答被网友采纳已赞过已踩过收起匿名用户2017-07-21

2.练习哑铃的好处是什么

3.哑铃健身的误区有哪些

4.哑铃健身的要领有哪些

5.哑铃健身有哪些误区体育问答