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　　很多女性都不知道使用什么健身器材健身才好，女性身体素质比较差体育问答，力气比较小，平时在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器就是很好的选择，那大家了解拉力器锻炼的方法吗?拉力器使用注意事项有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你如何使用弹簧拉力器锻炼。

　　正位拉

　　双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

　　上位拉

　　动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

　　单手提拉

　　双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。

　　后卫拉

　　双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。

鸡西麻将宝牌定义：各家抓完牌后，牌墙中的最后一张牌为宝牌，宝牌是可以替代任何牌的万能牌。宝牌只有在听牌后自摸摸到，才可替代任何牌胡牌，即宝牌只能在玩家听牌时胡牌用。 别人打出的宝牌，不算宝牌。听牌前摸到的宝牌不能算宝牌。

首先，广东麻将游戏的玩家人数，相信大家也都知道不同地区的麻将游戏的玩家人数是不一样的，有些地区的麻将游戏是需要四个游戏玩家才能够进行麻将游戏的，而有些地区的麻将游戏只需要二人就能够进行麻将游戏了。而广东的麻将游戏是需要四人才能够进行的，也就是说只有凑足了四个人，玩家们才能够进行广东的麻将游戏，要不然玩家们就无法进行广东的麻将游戏了。

　　后位交错拉

　　双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。

　　拉力器一般需要拉几根

　　拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。

　　在使用拉力器锻炼的时候一定要注意姿势的准确，首先要将两只手分别抓住拉力器的两端，一定要握紧把手，然后双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。

　　拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

　　1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　4、存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

　　5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

　　6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

　　8、使用拉力器需要我们注意安全，当动作完成后，一定要用肌肉的力量控制住弹簧，不要一下子松开，要缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。 看过如何使用弹簧拉力器锻炼的人会看：

1.弹簧拉力器练什么

2.怎么使用拉力器锻炼肌肉

3.小型健身器材有哪些

4.如何使用健骑机运动体育问答