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　　长时间坐在电脑面前工作的人，都会有腰椎不好的现象，而适当的做一些仰卧起做可以使腰部及全身得到锻炼。那么大家知道仰卧起坐板应该如何进行使用吗?下面就让学习啦小编来告诉你仰卧起坐板应该如何使用。

　　1.腹部运动

游戏中还有金币给各位玩家，让玩家在体验游戏的刺激感，人肯定都是有着不想输的心理的，看着金币减少是不是心里很不开心呀！这就是同城嵊州麻将的一个刺激点了，玩家在玩的时候也会玩的越来越起劲哦！

这款游戏是四个人一起对战的游戏，如果您有您的小伙伴，而且您的小伙伴也想打麻将的话就一起带他们来玩玩吧，如果您心动了的话就一起和您的小伙伴们一起来下载宁国麻将吧。对了，小编在这里也要告诉大家，宁国麻将这款游戏不单单只是为您来提供娱乐，当然也会给您带来其他意想不到的效果，它会让您在游戏过程中使大脑不停运作，所以这也是一款有利于身心健康的一款游戏。

　　让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

　　2.俯身挺背

　　可以训练身体的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等)，强化背部肌肉的力量，对上班族来说，可以一定程度上的减少因久坐而产生的腰酸背痛、弯腰驼背状态的发生。

　　3.仰卧抬腿

　　以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

　　4.强力腹部运动

　　与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

　　1、正确的锻炼方法

　　1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)。

　　2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)。

　　3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)。

　　2、辅助锻炼方法

　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

　　3、正确的坐姿

　　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

　　请记住腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　1、双手的位置

　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

　　正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　　2、发力点

　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。

　　当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　3、速度

　　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。

　　其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　　4、起身高度

　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。

　　因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。

　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　2.慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　　3.仰卧起坐的动作

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制。

　　只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

　　因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　　建议30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。 看过仰卧起坐板应该如何使用的人会看：

1.仰卧起坐板如何正确使用

2.仰卧板如何正确使用

3.仰卧起坐器材怎么使用才最好

4.小区健身器材如何正确使用

5.跑步机正确使用方法是怎样体育问答