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　　减肥是一个人们话题，但是很多人因为工作关系，可能都没时间去健身房进行健身，其实减肥不一定非要去健身房，我们可以自己选择一些减肥器械，辅助自己运动。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

　　一、韵律哑铃

　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　　美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

　　二、弹力绳

　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

　　美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

　　三、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

在安吉麻将实战中，如果对手一直没有出过风牌的话，那么风牌就是一颗不定时的炸弹，出风牌前一定要再三斟酌，尤其是到了游戏中局，特别是自己牌运并不那么好的情况下，千万不能乱出。

　　美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

　　四、握力器

　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　　优点：不占空间，使用方便。

　　缺点：没有明显的瘦身效果。

　　美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!

　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

　　五、扭扭盘

　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　　美体时间：15～30分钟。

　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

　　功能型健身房器材

　　适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞镖等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机特别适合这类人使用。

　　健美型健身房器材

　　这类健身房器材通常适合女子使用，因为女性进入健身房多是为了拥有美好的身材。

　　常见的这类健身房器材有如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

　　休闲型健身房器材

　　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用健身房器材中登高器、健身车、划船器等。

　　成长型健身房器材

　　青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种俯卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　　综合型力量健身器材

　　健身房里针对成年男性的器材，主要是考虑到男性健身者为了增肌的锻炼，主要是力量型的健身房器材，比如杠铃、卧推架、飞鸟等，还有综合力量训练器等等。

　　其实，健身房器材刚接触是比较陌生，一旦投入时间久了，自然而就知道每一样都是作什么的，对自己是否适合等问题，而且健身房一般都会有教练，一旦遇到不懂得都可以咨询教练。

　　找到适合自己的健身房器材，为自己的健身目标努力，相信不久你就会看到更好地自己!

　　运动器材主要有3种分类方法：依据体育运动的项目分类这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。依据体育器材的性质分类一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号;自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等;场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等;其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。力度空间(PowerEach)是上海浩瀚体育旗下的专门制造家用健身产品的知名品牌.依据体育器材的用途分类分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材等。

　　品牌主要有：爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、乐福、健骑、WESLO威思乐、IDER威德 、FREEMOTION、浩瀚体育、乔山、必艾奇、力度空间。

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