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　　杠铃锻炼是最常见的一种运动方式，而且不受时间地点的限制，能对身体起到很好的调理作用。那么关于杠铃健身的一些动作大家了解吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

所谓的麻将技巧，其实也就是玩家们在玩麻将游戏时的一种心态，相信很多人在玩麻将游戏的时候都是很难保持一种镇定的心态的，如果说玩家们在玩麻将游戏的时候不可以保持一种镇定的心态的话，那么玩家就注定成为游戏的输家。因为当玩家们不可以保持一种镇定的心态的话，那么玩家们就很容易受到别人的干扰，此时如果别人让他出什么样的牌，他就会去听别人的，一点主见都没有。其实麻将游戏也是需要玩家们有一定的主见的，不能够总是听别人的，别人说什么就是什么。

四个人打麻将，必定会有一个是胜者，其它都是输，如果这时你看着谁赢心理都不平衡，特不舒服，那么接下来的娱乐，肯定也会不顺畅，自己的情绪就会一直浮躁着。在这样的情绪影响下，即使你运气再好，打麻将必胜绝技再棒，恐怕也会与赢家失之交臂。所以说想要打好麻将，还是先打麻将技巧十句口诀做好吧，保持一个良好心态，比什么都好。希望麻将技巧的小编为大家讲解的，希望对大家有所帮助，如果您有需要就及时联系我们！！

　　1、过头举

　　过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。

　　将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。

　　2、硬举

　　如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

　　当你做的时候要记住：这里作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部。

　　3、前蹲举

　　前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。

　　练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。

　　4、潘德勒划船

　　举重动作能够锻炼后背部力量，同时又能让背部得到适当休息的动作。

　　身体往前倾与地面平行，像是鞠躬90度的感觉，举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。

　　注意腹部与双脚挺直，慢慢感受发力的感觉。

　　5、负重深蹲

　　双脚站开与肩同宽，弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处后深蹲。

　　深蹲也是前蹲举的变化形式，可以强化臀部以及腹部等肌群。

　　不过要注意，这个动作与前几个相比起来比较困难，会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。

　　一、提高全身力量最有效的动作

　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　二、增长全身肌肉最有效的动作

　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。

　　深蹲

　　从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作。

　　硬拉

　　将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。

　　箭步蹲

　　准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

　　高翻

　　准备姿势与硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后，自然站起，重复上述动作。

　　肩上挺

　　准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作。 看过杠铃健身有哪些必学动作的人还会看：

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