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　　每位男士朋友都希望自己拥有坚实紧致的腹肌,无论何时都可以展现出性感健康的身材。那么大家知道怎样使用瑜伽球来练出腹肌吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　1、卧桥式起

　　姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

　　动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

　　2、仰卧转体交替起

　　起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

　　动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

　　3、屈膝仰卧起

　　起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

　　动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

　　1、健身球收腹

　　起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。

　　动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

　　2、健身球负重仰卧起

　　起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

　　动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

　　3、静态仰卧支撑

　　起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

　　动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

　　1、仰卧侧举腿

　　起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。

　　动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。

　　2、反向V字起

　　起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。

　　动作要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。

麻将这个东西,光用说的,说不清楚.还是要自己多打一下就明白了.上碰下自摸,就是说上家碰了牌有可能下一张就是下家自摸的牌了,是开玩笑的话.顶上家卡下家洗白三家,是指跟到上家的打,上家打条子,我就打条子,上家打万子,我就打万子,把下家要的牌卡死不打.最后把三家的钱全部赢过来.但打哪门还是要根据自己的牌型来的.

　　3、负重仰卧起

　　起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

　　动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。

　　4、跪姿伸展

　　起始姿势:双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。

　　动作要领:缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。 看过瑜伽球练腹肌最全计划的人还会看：

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